醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院骨科專家曹學(xué)偉主任

冬季寒冷，不愿外出的“宅人一族”，其實在家里照樣也可做些運(yùn)動來達(dá)到健身的目的。在家鍛煉，最簡單的做法莫過于跑步了。教你如何變著法兒在家越跑越健康——

赤足原地跑：在地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子（最好是鵝卵石），光著腳在上面慢速原地跑，天冷時可穿軟底鞋或厚襪子跑。

專家指出，人的腳底成千上萬的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激腳底，健身效果倍增。

原地高抬腿：站在原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動�？筛鶕�(jù)個人身體狀況選擇提腿的高度和跑步的速度。

旋轉(zhuǎn)慢步跑：先在原地練習(xí)順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，一般習(xí)慣了順逆時針各轉(zhuǎn)三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。但注意一練習(xí)時不求快速，只求勻速，通過旋轉(zhuǎn)慢跑產(chǎn)生的離心力來改善全身血液循環(huán)。

踮腳退步跑：先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù)。腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質(zhì)增生等患者最適合用這種跑法來調(diào)理。

強(qiáng)力登樓跑：以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺階。這種跑法可增強(qiáng)肺活量，增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。另外，大跨步能加強(qiáng)腰腹的肌肉活動，消除贅肉，強(qiáng)筋壯骨。