（一）體質概述

痰濕體質是目前比較常見的一種體質類型。父母體質狀況、先天稟賦對于此種體質的形成多見，家族內部長期形成的如不愛活動、口味偏咸、喜愛甜食等不良生活習性也是容易促成和加重痰濕的重要因素。當人體臟腑陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰濕時，便可以認為這種體質狀態為痰濕體質，多見于肥胖者或素瘦今肥者。

痰濕體質者常表現有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦、嗜睡，形體動作、情緒反應、說話速度顯得緩慢遲鈍，平素舌體胖大，舌苔偏厚白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩重，多善于忍耐。此種體質類型者有易患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、哮喘、痛風、冠心病、內分泌代謝綜合征、腦血管疾病等疾病的傾向。

（二）養生原則

健脾祛濕；脾是生痰之源，痰濕體質的養生最主要是保護脾、不傷脾，使其不生痰濕，盡職盡責地完成對飲食的吸收、轉化、輸布功能。

（三）養生方法

1、起居調攝

不宜居住在潮濕的環境里，要多曬太陽，因陽光能夠散濕氣，振奮陽氣；注意保暖，濕遇溫則行，遇寒則凝。寒涼的天氣不利水濕在體內運化，常傷及脾胃，因此痰濕體質在寒涼的天氣癥狀較為明顯。濕氣重的人，可以經常洗一洗熱水操，或泡溫泉；夏季就少吹空調，以提高自己的耐熱能力，同時夏暑出汗以散濕散熱；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。痰濕體質的人應盡量穿寬松的棉麻、絲綢、天然纖維以利于汗液蒸發，祛除體內濕氣。

2、體育鍛煉

痰濕之體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術、八段錦、五禽戲及各種舞蹈等，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉變成結實、致密之肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

3、飲食調養

痰濕體質者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食最大。食療上少甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿暴飲暴食和進食速度過快，不要吃夜宵，一定要吃早餐。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化瘀祛痰功效的食物，更應多食。果品類有杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等，蔬菜類有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁等，肉類有牛肉、羊肉、狗肉、雞肉等。生姜散濕作用好，還能暖脾胃。促進發汗，在夏季和潮濕天氣、早上起床吃生姜較好，或煲紅糖生姜茶喝，水產類有鰱魚、鯽魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚等。應限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品，如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質者是不錯的食補選擇。

4、藥物養生

黨參、扁豆、陳皮、砂仁、淮山、薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子都有一定的祛痰濕的作用，但是祛痰濕的部位不同。例如，白芥子、陳皮，主要是祛肺部、上焦的痰濕；陳皮如黨參、扁豆合用，主要是治中焦的痰濕，赤小豆主要治下焦的痰濕。因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯或香砂六君子湯，若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

5、經絡調養

改善痰濕體質的經濟絡主要有任脈、足太陰脾經、足少陽膽經，足陽明胃經、足太陽膀胱經。常選用中脘、水分、神闕、關元，陰陵泉、足三里、脾俞、三焦俞等腧穴進行艾條溫灸。每次取腹部、背部、下肢各一個穴位灸。特別是在夏季吃冷飲太多或環境潮濕導致痰濕明顯加重時可以立即灸能改善其體質。