常常在電視上能看到“清宿便、清腸毒”的廣告詞，更有流傳一個說法，認為人體腸道能藏著18斤宿便。大多數老百姓都認為，只有清掉“宿便”，才可以健康無負擔，一旦有點便秘的癥狀，有的人就會吃一些“瀉藥”來幫助排便，目的就是為了清腸道、清宿便。但如果明白以下原理，就會明白宿便究竟需不需要清理。

小腸是人體對食物消化吸收最主要的場所，所以進食后，食物中的大部分的營養物質在小腸中消化吸收，而無法消化吸收的物質，就會進入結腸進行一系列的“運動”。結腸的運動大致可以分為這三種：分節運動，是對無法被人體消化吸收的物質進行攪拌混合；蠕動，能將廢棄物不斷推進，一直推到直腸；集團運動，每天大概會有2、3次的廢棄物的強烈的蠕動，推動糞便運動。

廢棄物在結腸中不斷按秩序地向直腸推進，當直腸內堆積一定量的“廢棄物”，大腦就能接受到便意。實際上，在臨床上并無“宿便”這個概念說法，人體的一系列調節運動，也不存在藏有18斤宿便這個可能性。

市面上聲稱可以起到通便效果的通便茶，實際上含有大黃等瀉藥，長期飲用這種通便茶來通便，會誘發黑變病，雖在一定程度上促進排便，但其副作用的危害卻無法忽略。當的確存在便秘這個困擾時，可以采用以下這幾個方式來促進排便。

1、增加飲水量，有便秘困擾的人，首先得觀察自己日常的飲水量是否足夠，當體內缺水時，會導致腸道的蠕動變得緩慢，此時補充水分變得非常重要。

2、注意飲食搭配，多食用蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，減少脂肪含量多的食物、煎炸、油膩的食物也應減少食用，在主食上多食用粗雜糧代替精細的食物，也能促進腸道的蠕動。

3、保持適量的運動，缺少運動也會導致便秘，在閑暇的時候應多做一些運動，加速腸道的蠕動。

4、多按摩腹部，在排便不暢時，不妨試一下以順時針的方向按摩揉搓腹部，促進腹部的腸道運動。

在出現便秘時，可以先嘗試以上四個方法，總結而言便是多飲水、調節飲食搭配、適量運動、按摩腹部，當嘗試這幾個辦法依然無法解決時，應就醫進行進一步的診斷。