1、扭腰功

扭腰功是一套有效的強(qiáng)腎功法，簡便易學(xué)，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)，增強(qiáng)腎功能就意味著增強(qiáng)了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贊肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。

動作要點：

（1）雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳址緊緊向下抓住地面；

（2）雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90°左右，與雙手在用力時形成固定位置；

（3）以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180°的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；

（4）向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動；

（5）在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項：剛開始練習(xí)時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標(biāo)準(zhǔn)。

2、貼墻功

這是另一練腎之法，最好配合前面扭腰功進(jìn)行練習(xí)，效果更好。

動作要領(lǐng)：

（1）人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

（2）鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

（3）鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

（4）重復(fù)第一次下蹲的動作。

注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次、八十一次等。

如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強(qiáng)度由病人根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理。

3、腰部按摩

因為此處乃命門、腰腎所在。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）。然后再回頭再重搓，每次搓100～200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴。

4、搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因為腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

5、艾灸

有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常灸涌泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背后可灸命門、腎俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸，如神闕、足三里、三陰交等。

6、縮肛運動

全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。平時乘車、坐飛機(jī)、排隊的時候都可做此運動。

7、食物與方藥

大量的食物，如蝦、牡蠣、海參、羊肉、狗肉、鴿內(nèi)、烏骨雞、雀肉；羊腎、豬腎、狗鞭；芝麻、核桃、松子、腰果、板栗、黑豆；桑葚、葡萄、芹菜、桂圓肉等都有助于性保健，這些食物主要屬于海鮮和肉類、動物的生殖器（取“以臟補(bǔ)臟”之意）、豎果類及豆類、部分蔬菜。

此外還有大量的中藥也非常有利于性保健，如鹿茸、淫羊藿、紫河車、肉蓯蓉、菟絲子、枸杞子、何首烏、桑寄生，這些藥物大部分屬于補(bǔ)腎藥物，或平補(bǔ)或溫補(bǔ)或滋補(bǔ)類。

總之，通過長期的實踐經(jīng)驗，人們發(fā)現(xiàn)這些食物或藥物，以及由這些食物、藥物組成的藥膳和方劑，對有些性功能障礙和性疾病可起到預(yù)防和治療的作用，有助于防止性衰老而延年益壽。

8、其他方法

此外還有大量通過導(dǎo)引等方法補(bǔ)腎益精的，如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，在此不一一列述，請參考相關(guān)章節(jié)和書籍。