時間:2019-03-25 來源: 作者: 我要糾錯
秋冬驅寒三字經
1、順時令。多吃時令蔬果,如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規律,早餐重營養,午餐要吃好、吃飽,晚餐宜清淡、易于消化。
2、曬太陽。午后太陽當頭之時,曬20分鐘左右,讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴,可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背,最好是邊曬邊拍打按摩,有助調理五臟氣血。
3、邁開腿。“動則生陽”,陽氣足,寒濕就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等,最好每周3-5次、每次30-60分鐘。
4、少熬夜。熬夜的人大都會有類似的感受:一到凌晨三四點鐘,就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚,這其實就是熬夜內耗氣血,寒邪趁虛入侵人體,導致經絡阻塞的表現。
因此,冬季更要保證充足的睡眠,以防寒邪傷身。建議作息調整為“早臥晚起”,如果時間允許,躺到陽光照耀時再起床最好,可以躲避寒邪,避免陽氣受到擾動。
5、控情欲。越是冬季越要把控好情緒,用恰當的方式宣泄情緒。特別是中老年人,要高高興興,學會寬松待人待事。
最后推薦兩種適合秋冬的驅寒養生粥。一是生姜糯米粥:糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮,是中醫上有名的“神仙粥”。“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,防治感冒保安康。”二是砂仁粥:在大米粥快煮熟時,調入砂仁粉末2-3克,稍煮即可。
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