我們都知道飯后是養生的一個好時段，那么怎么進行飯后養生呢？有些人喜歡在飯后吃點水果，有些人喜歡在飯后散步，其實這樣做對身體健康極為不利，那么飯后要怎么養生呢？飯后養生禁忌有哪些呢？下面我們為大家介紹一下飯后養生的禁忌：

飯后不宜做6件事

1、飯后馬上吃水果

危害：因為食物進入胃以后，需要2個小時左右來消化，要是高蛋白質或高脂肪的話，消化時間會更長，長達6、7個小時，若飯后立即吃水果，會被食物阻擋，致使水果無法正常消化，在胃部停留時間長了，水果就會發酵，引起腹脹、腹瀉以及便秘等癥狀，還有可能會導致消化功能紊亂。

正確做法：最好在飯后1~2個小時后再吃水果。另外，水果最好在飯前吃，由于水果屬于低熱量食物，先進食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部內的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少對身體造成的不利影響。

2、飯后立即吸煙

危害：飯后胃腸蠕動增加快，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和，會損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：不是飯后不能吸煙，而是任何時間都不可以吸煙，注意，吸煙有害健康。若實在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆制品等來緩解吸煙毒素給身體帶來的傷害。

3、飯后喝濃茶

危害：茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收，會沖淡胃液，影響食物的消化和營養成分的消化吸收。還有，茶葉中含有大量鞣酸，會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期下來可能引發缺鐵性貧血。

正確做法：應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收，而且應該在飯后一小時過后。

4、飯后馬上洗個澡

危害：飯后馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養不濟，阻礙有關器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯后更不能洗澡。

正確做法：一個是飯前饑餓的時候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血，還有，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡很好，可以消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

5、飯后放松褲帶

危害：吃多了食物一直囤積在胃內，短時間無法消化，此時放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

正確做法：吃撐了可以選擇慢慢走，慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是注意不要進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部拉伸，加重不適感。

6、飯后開車

危害：吃太飽，肚子撐起來會頂住方向盤，會使轉彎比較困難，而且飯后腸胃對食物的消化需要大量的血液，會造成大腦暫時性缺血，從而很容易導致操作失誤，引發車禍。

正確做法：最好是在飯后一小時，消化的差不多了再去開車。

老人飯后養生四大招

飯后聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

飯后先漱口

古代中醫大家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

飯后再揉腹

唐代中醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯后慢慢走

《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。