醫學指導：廣東省中醫院珠海醫院治未病中心 成杰輝

9月23日是二十四節氣中的“秋分”，秋分位于立秋和立冬兩個節氣的中間，正好處在秋季的中期，故有平分秋色之意。秋分是氣候上的一個特殊時刻，古時稱“日夜分”。此日同春分一樣，陽光直射赤道，晝夜時間等長。古人云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”所以，秋分也是一個重要的時節，秋分前是爭秋奪暑的“秋老虎”，而秋分后則是真正意義的秋涼開始。在此晝夜平分、陰陽相半的特殊節氣里，養生保健也應順應陰陽平衡的自然規律，情緒起居飲食運動等調整均應以“平衡為度”。

平靜情緒

秋分伊始，秋風蕭索，萬物由盛轉衰，草木由榮轉枯，逐漸呈現一派蕭條頹廢的景象。秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分節氣適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

平行起居

秋分時節，陰陽相半，晝夜時間等長，起居作息也應順應日照規律，改變暑天晚睡早起習慣，恢復早睡早起的平行節律。《黃帝內經》云：“起居有常”，就是提倡按時作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤（醒），夜則寐（睡）這種生理狀態與生俱來，是人類適應自然規律的表現。天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應四時節律調整作息時間，秋分時節早睡早起，平行起居，能調節體內陰陽平衡，調和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

平調飲食

秋天是收獲的季節，入秋后人們飲食常常想到“貼秋膘”。但秋膘肉食肥膩，多吃影響腸胃消化、干擾代謝功能。在生活水平明顯提高、平時飲食不缺營養的今天，盲目“貼秋膘”反倒無益。秋分時節陰陽平衡，此時飲食也應以平調為主，不宜大吃大補。人們可根據自己的體質情況選擇適合性味的食材進行食療糾偏，體質虛寒者可適當進食溫熱助陽之品以溫陽補虛，體質燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫熱補陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。秋分時節南方地區秋燥尚不明顯，但秋涼陰寒氣之漸重，體質虛寒者適當進食溫熱補陽食物能平調體內陰陽，有益身體健康。即使秋燥來襲，再加入甘潤養陰之品，陰陽調補同樣有效。需注意的是秋分飲食以平調為主，切忌補而太過。

平緩運動

金秋時節，天高氣爽，本是運動鍛煉調養身體的好時間。但此時自然界變化處于“收”的狀態，植物豐收結果，動物囤積脂肪，以“收”的形式蓄積能量，以備寒冬的消耗和來春的生發。人體與自然相應，陰精陽氣趨于收斂內養，故運動養生也要順應這一規律，不宜做強度過大的運動。結合秋分節氣陰陽平衡的特點，秋分運動更應以平緩為度，以免運動過劇，損陰耗陽，失其平衡，勞損筋骨。太極拳、八段錦、健身球、散步、釣魚、郊游等，適宜大多數人進行。其實運動項目、運動強度因人制宜、因人而異，不同體質、不同體能的人其運動要求必然不同，但總以運動后身心愉悅、不顯疲態為佳。而對體形肥胖需要減肥者，則可以考慮大運動量的項目，因肥胖者本已營養過剩，需要運動消耗過多的脂肪，因而不妨運動量大些，才能達到減肥效果。

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