進(jìn)入冬季之后，我們穿的衣物越來越厚重，這些衣物會掩飾我們的贅肉，這也讓我們忽視了日常的減肥工作。提醒大家，冬季不減肥，春季徒傷悲哦，冬季時節(jié)我們千萬不要忽視了日常的瘦身哦。下面就為大家介紹幾款冬季瘦身瑜伽。

　　1、蟹式躍進(jìn)

　　step1：先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直;

　　step2：上半身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝:;

　　step3：右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)20次。

　　2、勇士式站姿

　　step1：右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方;

　　step2：左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　3、側(cè)暮光式

　　功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　step1：雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　step3：輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　step4：保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。

　　step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　4、站立橫膈膜收束

　　step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step2：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。

　　step3：如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。