今年的春分時段為3月21日至4月4日。《春秋繁露》“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。春分日太陽到達黃經0°，此時太陽直射赤道，此后逐漸北移，北半球日出越來越早，白天越來越長。春分節氣要保持早睡早起，安靜神氣，心情舒暢，利于肝氣升發，避免氣郁于上而出現眼睛發紅等上火癥狀。飲食宜清淡并增加時令辛香蔬菜，順應春氣發散，并少吃油膩、寒涼食物，以保護脾胃。

濕熱體質春分飲食小貼士

（1）適宜：茵陳蒿、筍、馬齒莧、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙帶菜

濕熱質春分這個節氣的飲食原則是“多素少肉”，可以防治此時易發的各種上火，并利于肝氣升發。多吃一些綠色的食物，多數是蔬菜類，可以入肝，疏通經脈，清郁熱：茵陳蒿、芹菜、菠菜、春筍、蘆筍、萵筍、馬齒莧。水果可選擇草莓，梨，甘蔗。五谷粥為主，養脾胃。裙帶菜、各種蘑菇濕熱質此時也可常吃。若有怕吃冷的問題，以上食物盡量熟吃，加適量姜平衡寒熱之性。

（2）少吃：生魚片、冰鎮飲料、炒花生、炒瓜子

此時細菌等生物也在繁殖壯大期，生魚片、活海鮮之品要少吃，避免各類細菌乘虛而入。燥熱的炒貨（花生、瓜子）也要少吃，濕熱體質更適合吃水煮花生。南方若潮濕，則注意不要喝太多的湯，內外夾濕，易生濕疹，若再上火則痛癢加重。

（3）忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉

《金匱要略》：“春不可食肝--肝旺時，以死氣入肝傷魂也。” 《云笈七簽》：“是月勿食黃花菜，交陳葅（醬菜），發痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子（雞蛋），滯氣。勿食小蒜，傷人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”

濕熱體質春分茶飲小貼士：涼茶

春分時節，肝火易上逆，引發各種上火癥：咽干、眼紅癢、惡心、口苦、脾氣壞。可飲用含有夏枯草、甘草的涼茶，但不宜過度，否則傷脾胃。若脾胃怕冷的話就不要喝了。

濕熱體質春分運動小貼士：清晨運動，張弛有度

春分時，陰陽平均，人體氣血要保持平衡，運動宜不急不緩，過于劇烈則引動肝火，一動不動則氣血淤滯。濕熱體質運動最忌一次過量，等到覺得疲勞時，正氣已傷。每天30分鐘左右，微微出汗，不疲勞為好。運動時間盡量在早晨，不要在睡前1小時內，夜晚過度運動令人興奮，影響睡眠。若只能在晚上運動，盡量選擇散步、瑜伽、體操這類運動量小的活動。

濕熱體質春分起居小貼士：早起養神氣，戶外感春光

“南園春半踏青時，風和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。”春分時景色如斯，最適宜多接觸土地和綠色植物，會令肝膽之氣柔緩、舒暢。過了春分，北半球的白晝逐漸增加，不要錯過大好春光，盡量和太陽一起醒來。熬夜生肝火，早起養陽氣。若7天連續做到早起不熬夜，精力和氣色會明顯改變。

濕熱體質春分情緒小貼士：迎風順氣、隨風解憂

春風和煦，陰陽均衡的春分時，可常曬太陽、吹吹溫和的春風。中醫認為肝主春，肝屬木，性喜調達柔順，惡抑郁。濕熱質多是肝膽不足，肝膽氣旺的春季是調理身體的大好時機，遠離煩惱，讓情緒隨和。凡事不先假設結果，習慣順其自然的努力。