中醫有哪些長壽的小秘訣呢?現如今,大多數人對養生長壽越來越重視,卻不知道哪些方法最實用。小編認為,一些小小習慣和小動作就可以幫你健康養生哦。快來一起學兩招吧。
養生長壽的生活習慣
多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖,讓老人擁有傾訴對象,從而釋放壓力,多接觸寵物的人,能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示,除了貓和狗,在家中設立水族箱、養一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養寵物,去動物園、水族館多接觸小動物,做動物收容所的志愿者,或者經常遛遛鄰居家的狗,也有同樣的效果。
每天必聽音樂。加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士表示,聽音樂有助于緩解焦慮,幫助睡眠、增強記憶,還能促進傷口愈合,降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平,從而增強免疫力。對老人來說,每天聽音樂,還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風后康復,甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示,音樂能喚起積極的情感和態度,尤其在清晨,選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
經常笑出聲來。馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示,笑聲能促使人體發生變化,改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是,找到讓自己快樂的事,笑出聲來,并把這快樂傳遞給別人。
周末回歸大自然。耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示,多去戶外,重回大自然,有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現,經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險?熳、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋,利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
每周花2小時熱心幫助別人。研究發現,與從來不幫助別人的老人相比,經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂,身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士表示,70歲以上老人每年參加志愿活動100小時(每周只需2小時)就可獲得多種保健受益,包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。
嘗試練太極。美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現,太極拳動作輕柔,沖擊力小,幾乎是人人都適宜的運動,尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量,降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
除此之外,還有哪些小動作也可以養生長壽呢?
養生長壽的小動作
常搓、揉、刮鼻子。鼻子是人體的唿吸管道,是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。搓揉鼻子的動作是:先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱后,再放在鼻尖處摩擦二十四次;而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最后用手指頭輕刮鼻梁,由上往下十次。
生津吞口水。口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為,一個人時時口水充足,并且能將滿溢出來的口水含在口中,再緩緩地吞咽下去,就會有滋潤五臟,讓肌膚細嫩,使人青春永駐、長命百歲的功效。首先放鬆心情,吸氣時,要捲舌上揚,舌尖頂于上顎,儘量靠近咽喉組織;吐氣后,將舌頭平放置于口腔內,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住,稍停輕放,當津液逐漸充滿嘴巴后,做漱口動作五到十次,然后均分叁次,把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作叁到四次。
張大嘴巴一分鐘。每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴巴,一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘,就能達到加速顏面血液回流,延緩局部組織器官老化的作用,使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合,每回做叁十次,約為一分鐘左右,每天早晚持續各做一回合,美顏效果不是蓋的。
扭頭、轉脖子。經常做扭頭轉脖子的頸部,也能預防頸椎骨刺,是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。坐在椅子上,抬頭儘量后仰,再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊后再鬆弛,此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次后,起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸后停留叁分鐘,如此反覆數次,包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
以上方法是不是都很簡單呢?快來試試看吧。