時(shí)間:2019-03-25 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
醫(yī)學(xué)指導(dǎo):廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主治醫(yī)師 徐碧云
使你長壽的睡眠習(xí)慣有哪些——對(duì)人體來說,睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一,充足的睡眠對(duì)人體的健康是十分重要的。但有多少人知道,不良的睡眠習(xí)慣對(duì)健康的損害呢?專家表示,老年人每天至少需要5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,睡眠習(xí)慣非常影響老年人的睡眠質(zhì)量。
睡眠習(xí)慣一 忌眼對(duì)燈光而睡。人在入睡時(shí),會(huì)分泌褪黑素,若開燈,褪黑素則不能正常分泌。人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
睡眠習(xí)慣二 忌睡前太餓或太飽。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
睡眠習(xí)慣三 忌睡前說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
睡眠習(xí)慣四 通風(fēng)而睡助長壽。房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。
睡眠習(xí)慣五 適當(dāng)午睡能益壽。老年人午睡有三大好處,心臟更有力,免疫力更高,心情更舒暢。但午睡時(shí)間不宜過長,保持在半小時(shí)左右即可。
睡眠習(xí)慣六 忌睡前情緒激動(dòng)。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。睡前不要想太多,也不要想白天發(fā)生的事情。
睡眠習(xí)慣七 忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
睡眠習(xí)慣八 忌蒙頭而睡。老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。
睡眠習(xí)慣九 睡前喝奶助眠又益壽。老年人在睡前,可以喝用奶粉沖的溫牛奶來助眠。平時(shí)也可以多吃一些高蛋白的東西,如蛋白。
睡眠習(xí)慣十 枕頭高度要適中。老年人的枕頭不宜過高,應(yīng)在一個(gè)拳頭的高度即可。如果你睡的枕頭太高,就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉會(huì)勞損橫傷及韌帶牽拉勞損,產(chǎn)生痙搐、炎癥等,并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上,高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一,需要注意。
(本文來源:廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào),微信號(hào)gdhtcm)
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