醫學指導：廣東省中醫院臨床營養科營養師黃英

炎熱夏季如何提高自身免疫力？ 天氣炎熱，白天人們往往食欲低下，喜歡冷飲和瓜果等寒涼食物的攝入；晚上常難以入睡，經常熬夜、乘涼、宵夜，結果整天困乏無力，工作效率低下，同時容易感冒、急性胃腸炎來醫院就醫，在這炎熱的天氣里，醫院的病人沒有減少反而是增加的。如何在這種“極端”的天氣里提高人體適應力和免疫力，我們可以從以下多方面著手。

穿衣要有度。天氣炎熱，人們往往以穿得最少最涼快為目的，也許在室外是可以的，但如今絕大多數辦公地點都是裝有空調的，特別是中央空調的溫度一般較低，不會因某人不適而可以調高，這個時候，如果一整天在這種地方辦公，最好不要穿吊帶、短褲、超短裙之類的，容易受涼和氣血不通。因此最好在辦公地點備上合適的衣物可以根據情況加減為好。

室內外溫差不宜太大，且室內常通風。由于夏天這幾個月室外溫度常常有三十多度，怕熱的人們待在室內，把溫度調得低低的，盡情的享受室內的涼爽。加上怕室外的熱空氣內流，同時為了節能環保，總是會把門窗關的死死的，這個時候室內空氣質量會嚴重下降，可想而知，人們長期呼吸這種空氣，會導致人體抵抗力低下和呼吸道疾病高發。因此，夏天開空調，不要把溫度調到太低，一般在26-28度左右為宜，且每隔3個小時開門窗通風一次，以上午9-10點和下午3-4點通風效果較好。

增加戶外活動。天氣炎熱，人們都喜歡待空調房，因為外面常會有一陣一陣熱浪撲面而來，不動都會冒汗，更別提活動了。所以人們不自覺的就減少室外運動和接觸新鮮空氣的機會。現代醫學認為，持續的規律運動是公認的切實有效的提高免疫力及整體身體素質的方式方法，通過鍛煉，能夠使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。如果白天實在太熱可以趕早出門或晚飯后出門散步，也可以在非正午的時間到一些通風陰涼的地方坐坐或走走，增加與自然的接觸。

保證充足的睡眠，中午來個午睡。通過睡眠可以使機體和大腦得到充分的休息，恢復體力和精力。研究表明，良好的睡眠可使體內的淋巴細胞數量明顯上升，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

注意衛生。夏天溫度高、濕度高，細菌容易大量繁殖和產毒，稍有不慎容易出現食物中毒和急性胃腸炎，特別是在吃生冷和涼拌食物更應該嚴把衛生關。

合理飲食，吃出免疫力。天氣炎熱，人們常吃冷飲和寒涼的食物，為了一時的暢快損傷到脾胃。脾胃是后天之本，如果沒保護好，容易疾病纏身。所以我們提倡夏吃生姜，就是考慮到夏天陽氣浮于表，體內容易受寒，適量的生姜可以糾正這種情況。

大笑可以增強免疫力。有研究顯示，笑的類型不同時，大腦區域的反映不同，快樂大笑時，大腦中與健康相關的區域會發生變化；而嘲諷的笑時，大腦反映區域最小。所以經常看喜劇的人免疫系統的功能明顯比看悲劇的人要強。

中醫理論認為“正氣存內，邪不可干”，只要把自身上下內外都調理好了，外在的邪氣是不容易影響的我們的。所以，在炎熱的天氣里，我們仍然可以身體棒棒，精神棒棒的。

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