秋天天氣漸涼，我國有“秋風起，貼秋膘”的說法，這個時節不少人的體重開始悄悄地往上升。如果你體重超標甚至肥胖，特別是腰腹部胖了一圈，要小心脂肪肝上身。

秋涼時節“貼秋膘” 當心脂肪肝貼上身

據了解，現在單位體檢中查出脂肪肝的人越來越多。杭州一家企業今年1800人參加體檢，患有脂肪肝的人數就占48%，最近幾年以每年遞增10%的速度在增長。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的趨勢。

得了脂肪肝，多數人都不當回事

很多人僅認為脂肪肝是一種亞健康狀態，并沒有引起足夠的重視。在同學聚會上，40歲的公務員陳先生自稱有脂肪肝多年了，開始體檢報告上提示有脂肪肝傾向，過了兩年轉為輕度脂肪肝，現在已經是中度了。“這有什么？我身邊脂肪肝的人多了，我才不管它”，陳先生一臉無所謂地說。

秋季美食多，容易引起脂肪蓄積

秋天，大量新鮮的瓜果上市，很多人都喜歡每天吃幾樣時鮮貨。專家特別提醒大家，水果中的果糖容易引起脂肪在身體內蓄積。另外，薯類、土豆、板栗等農產品，現在正當季，淀粉含量較高，適當吃一點是可以的，吃了這些瓜果、粗糧后可適量減少白米飯、饅頭等主食的量�；ㄉ�、小核桃、瓜子等堅果營養價值高，但其中脂肪含量較高，可每次少量吃一點。當季美食還有螃蟹，蟹黃、蟹膏脂肪含量高，也不宜多吃。

人胖乎乎的真的是“發�！眴幔�

過去，很多人認為發胖是“發�！�，特別是老人們，總覺得小孩子看上去胖乎乎的很可愛。其實，肥胖會帶來諸多疾病。

專家介紹說，我國脂肪性肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常首要病因，脂肪肝可進展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等諸多疾病的高危因素。

有位黃生生介紹說，他原來坐在電腦前總是下意識地不停喝高糖飲料、吃零食，特別喜歡喝可樂，每天都要喝上一罐，30歲前每年單位體檢都提示有脂肪肝，他照樣每天樂呵呵的。30歲那年，他終于樂不起來了，血液報告中幾項重要指標全面超標，他說“這意味著我以后會病痛纏身，好恐怖啊，我才剛剛30歲，我可不想下半輩子在痛苦中度過。我清楚地知道減肥是最好的解決方案”。黃先生在朋友的幫助下開始控制飲食，兩個月內減了13公斤體重，從此甩掉了脂肪肝，血液報告中幾項重要指標全部恢復正常。

超重、肥胖目前是引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調整來控制體重是防治脂肪肝的基礎，俗話說“管住嘴，邁開腿”——就是提醒大家要控制飲食、適當運動。

控制飲食，從源頭上消除“秋膘”

醫生提醒大家，飲食上要注意控制總量，量出為入。

①首先要注意飲食上的熱量限制，舉個例子，1個雞蛋=1片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。

②飲食應當保證有充足的營養素，保持低糖低脂飲食，增加膳食纖維含量。適宜的食品有：瘦肉、魚和海產品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低的各種水果。

③少吃多餐，放慢進餐速度，不要進餐后即睡或靜坐不動。

④減少鹽攝入量，以免增加體內水儲留。少吃刺激食欲的食物。