一、一個小動作——甩胳膊畫圓圈

堅持甩胳膊。從甩小圈開始，每天根據自己的情況甩幾十次、幾百次都可以，不過要量力而行。正著畫完倒著畫，胳膊酸了、痛了，就停下來。這種方法很簡單，無論是走路還是看電視，甚至散步的時候，都可以做。關鍵在于要長期堅持。

二、一個藥方——山奈湯

山奈10克，細辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、紅花、乳沒各12克。

煎法：

1、把藥材放在水里浸泡半小時后，加入350毫升水；

2、藥汁熬得只剩一半的時候，把藥汁倒出來；

3、添上350毫升水，再把藥汁熬成一半；

4、把兩次的藥汁混在一起，早晚各喝l80毫升。

三、一個小方法——熱敷

藥汁喝完后，藥渣可千萬別倒。把藥渣撈起來后，晾上兩三分鐘，附在上面的水就流走了，藥渣的溫度也降低了。找個紗布把它包起來，敷在肩膀疼痛的部位。敷上半個小時，疼痛就會明顯減輕。藥渣不要太燙，以免傷著皮膚。

這劑藥叫“山奈湯”，關于它，醫書上還有一首湯頭歌：山奈湯治漏肩風，白芷細辛桑寄生。神曲紅花和乳沒，也療諸般腰腿疼�？梢钥闯觯�不止是肩周炎，您如果有腰腿疼痛的毛病，也可以用這個方子。