時間：2019-03-25 來源： 作者： 我要糾錯
1、倒走
倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2、熱敷
促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。
3、鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋，這樣容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
4、飛燕點水運動
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
5、做家務
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
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