一個養滿花草的陽臺

一天中，人有80%的時間都是在室內度過的。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源。要想對付這些污染，一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物。

綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當于一個“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長有細小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。

專家提醒：對花粉有過敏史的人不宜在家里養太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人。此外，不要在臥室中養花草，它們會在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳。

如果陽臺夠大，而且通風、陽光燦爛，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地：家里陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜；陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜；陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。

一周強心肺的運動計劃

如果每天能花1個小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處。

一周強心肺運動計劃：第1天：有氧運動；第2天：力量訓練、拉伸訓練；第3天：有氧運動；第4天：拉伸訓練；第5天：力量訓練；第6天：有氧運動、拉伸訓練；第7天：休息。

有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1。坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2。躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

一間無煙的住所

不管香煙還是廚房油煙，目前都已成為世界公認的“心肺殺手”。如何打造一個無煙的居所？

專家建議：除了戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發后，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質最多能滯留幾個月的時間。

因此，當有人在室內抽煙時，首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環境，然后盡量開窗通風，在房間里待的時間越短、次數越少，受到的危害越小；

其次，盡量遠離吸煙者以及帶有煙味的環境和人，距離越遠，受到的傷害越小；

第三，煙霧彌漫的場所，可以通過戴口罩減少一定吸入量；

第四，及時打掃有人吸煙的環境，如清理煙灰缸、更換窗簾等，吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。

對于廚房油煙，炒菜時的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調方式；學會挑油，質量差、雜質多的油產生的油煙多，橄欖油等油煙比較少。日本人的飲食方式：多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙。

最后，廚房一定要經常通風，選擇一個好的抽油煙機及時排煙。

一頓全麥營養果蔬餐

飲食習慣和心肺健康有著重要關系，有人總結過心臟病患者的六大不良飲食習慣：多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積，讓動脈壁越來越厚，最后形成動脈硬化。

從中醫的角度來說，吃肉過多同樣會影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進而影響整個肺部。

專家建議：每天至少應吃一頓營養的全麥果蔬餐，燕麥是最好的降膽固醇食物。此外，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用，因此每種都要吃，不能偏食。

如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量？每天的粗糧攝入量應該達到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

一小時放松時間

現代人的精神就像一根繃緊的鋼絲，巨大的工作壓力和緊張情緒，導致年輕人出現心肺疾病的幾率越來越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網當作休息方式。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保護心肺的作用。每天至少應拿出1個小時來，讀書、做手工、烹飪、冥想、運動都可以，關鍵是要做自己喜歡的事，或有目的地進行一些心肺鍛煉。