時間：2019-03-25 來源： 作者： 我要糾錯
1、睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。
2、限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。
3、若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。
4、解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請盡快就醫。
5、睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期（1.5小時）的整數倍。
6、日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7、睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8、限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。
9、睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10、睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
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