腰部疼痛是現在年輕人的通病，主要是因為平時經常性的做重體力的勞動或者長時間保持不正確的坐姿引起的，如何來預防腰部疼痛呢。

腰部容易受傷？平時應怎么保護腰部？

1、工作

大部分經常面對電腦工作的人群總是會彎著背伸著脖子看電腦屏幕，一坐就是好幾個小時，這樣會導致肩膀以及頸椎的前屈，從而誘發了嚴重的頸椎背部腰部疼痛。一定要選擇正確的坐姿，選擇后背角度和高度可以調節的座椅，顯示器不能離的座位太遠也不能太近，坐著的時候要保持大腿、后背、膝關節以及肘關節呈現九十度左右，應該有意識的把下巴往里縮，打開肩膀和胸腔，這樣有利于呼吸變得順暢。

2、思考

有一部分的人喜歡托著腮幫坐著，尤其是在思考或者開會的時候，這樣不利于頸椎，同時也會誘發疼痛。想問題的時候應該站起來走一走，或者是把雙手放在后頸部，旋轉頸部來運動，這樣可以保持大腦的血液循環。

3、走路

現在有很多年輕人走路的時候只顧著低著頭，這樣會給身體帶來一定的疲勞感，應該選擇正確的走路姿勢。要抬頭，眼睛看向前方，邁步的時候應該讓大腿帶動小腿，可以采取快步走的方式來增加雙腿的運動頻率，提高了心肺功能。

4、看電視

有一部分的人看電視總是看坐在沙發上，身體雖然看起來很輕松，但是這樣就會擠壓內臟，同時也會導致腰肌勞損。在看電視的時候要選擇正確的坐姿，要選擇高一點比較硬的沙發，如果沙發太軟的話可以選擇加上一個坐墊；如果座位太深的話可以在腰后面放一個腰背枕，盡量要讓腰背保持直立狀態。

5、站立

如果站立不好的話會讓腰椎兩側受力不均勻，導致腰背疼痛，應該讓兩個腿直立，腹部和小腿部稍微的收緊，重力要向前，眼睛平視前方。如果需要長時間站立的話，每隔十分鐘就應該換一下動作來交換重心。

6、跑步

不正確的跑姿也會傷害到身體，導致身體疲勞，在跑步時應該通過大腿、髖關節、上臂以及小腿的聯動把腿運動起來，在著地時要讓膝關節彎曲，這種姿勢能夠讓肌肉省力，減少了膝關節的壓力，提高了心肺的功能。

溫馨提示

平時要選擇正確的坐姿，當腰部疼痛時可以對腰部進行按摩，把手指搓熱手掌放在腰部的兩側，從上往下進行按摩，具有壯腰益腎的功效。