立冬是為身體進補最佳時期，此時人們的食欲變得越來越好，在飲食方面應該以增加熱量為主，但是也不能盲目的進補，不然會引起身體的上火，那就跟著小編來了解一下立冬時期如何來飲食。

立冬養生的飲食原則有哪些？

1、增加熱量為主

寒冷的冬季也會影響到人體內分泌系統，從而增加了腎上腺素以及甲狀腺素的分泌，增加了身體對碳水化合物、脂肪以及蛋白質的分解，這樣能夠有效的增強身體御寒能力，所以會造成熱量丟失。在冬季應該多增加油脂以及主食的攝入，保證充足優質蛋白質的供應，可以選擇蝦，羊肉，狗肉，牛肉等。甲狀腺分泌物能夠加快身體中組織細胞的氧化，從而增加了身體產熱能力，增強了基礎代謝率，加快了皮膚的血液循環。含碘豐富食物能夠有效的促進甲狀腺分泌，比如玉米，紫菜，海帶以及大白菜等。

2、補充維生素

冬季應季的蔬菜很少吃時容易出現維生素不足的情況，若是缺乏維生素c會出現牙齦腫痛、口腔潰瘍以及便利等，此時可以選擇馬鈴薯或者甘薯里面含有大量的維生素。另外也可以選擇大白菜，白蘿卜，油菜，黃豆芽等為身體補充維生素，但是一定要合理的搭配。

3、增苦少咸

在冬季人們腎功能是比較旺盛的，若是在大量吃纖維的食物，會讓腎氣更加旺盛容易損害到心臟，減少了心臟力量，對人體健康帶來威脅。在立冬可以多吃苦味食物，這樣能夠增強腎臟功能，比如羊肝，豬肝，橘子等。

4、不能盲目的進補

在進補時腸胃道都要有一個適應的過程，應該先做引補，可以選擇花生仁加紅糖或者燉牛肉紅棗等來調理脾胃的功能。另外也可以選擇熱粥比如小米粥具有養心除煩的功效，芝麻粥能夠有效益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰。要少吃生冷以及燥熱的食物，可以選擇清補甘味食物，比如芝麻，雞肉，鴨肉，核桃，黑木耳等，另外也可以和具有甘潤生津的果蔬菜來進行搭配，比如柑橘，梨子。

溫馨提示

立冬后可以通過以上的飲食原則為身體養生，可以選擇大白菜，大白菜具有溫補腎臟的功效，可以有效的緩解小腹部疼痛以及便秘。另外黑豆也是不錯的選擇，里面含有的不飽和脂肪酸和磷脂，具有潤腸補血功效。