時間:2019-03-25 來源: 作者: 我要糾錯
身體使我們最寶貴的財富,鍛煉身體使我們保護自己最好的辦法。不過有一部分人,在運動后身體會出現不適,運動完胃部疼痛,今天我們來看一下,運動后胃部疼痛怎么辦。我們怎么避免這種狀況。
運動后胃難受怎么辦?
1、 運動后不立即用餐
做完運動不要立馬就吃飯,特別是運動完胃部出現不舒服的人。在剛運動后血液還多作用在肌肉中,消化器官的供血很少,如果這個時候吃飯,就會增大胃部的負擔,加重腸胃的不舒服。建議在運動一小時后吃食物,避開辛辣刺激性食物。
2、 做伸展運動
剛運動完,千萬不要立馬停下休息,可以適當做伸展運動。一方面可以緩解身體的疲勞,還可以緩解胃部的不適。
3、 抬高四肢緩解大腦供血不足
運動完為不出現不舒服,可能是在運動的運動的時候血液都流向肌肉,腦部缺氧導致的,可以走動一下,休息一下,或者抬高自己的四肢讓血液留回心臟,來緩解胃部不舒服。
4、 穴位按摩
在運動后胃部實在難受,我們也可以通過按摩穴位來緩解疼痛。可以按摩自己的內關穴或者足三里,都可以起到緩解疼痛的作用。平時可以按摩30-40次,特別疼痛時按摩200次。
如何避免運動后胃難受?
1、 運動前不吃東西
在運動前半個小時或者1個小時不要吃東西,但也不能空腹運動,可以吃一些比較容易消化的食物,如香蕉、酸奶等。
2、 做好準備活動
在運動前,一定要做好充分的熱身運動,活動身體的每個關節,把全身的肌肉都活動起來再進行運動,熱身一般控制在5-10分鐘,直到身體慢慢發熱為止。
3、 盡量用鼻呼吸
在運動的過程中,切勿張大嘴呼吸,這樣會讓空氣直接進入胃部,會對胃部造成刺激,致使胃部不適。在運動中盡可能用鼻子呼吸,如果實在不行,就用舌頭頂住上顎,來延緩冷空氣進入胃部。
4、 運動要循序漸進
對于平時運動比較少或者不運動的人,不可以一下子進行高強度的鍛煉,會讓身體器官因大強度的運動量造成不適,而出現不舒服的癥狀。
運動要循序漸進,要持之以恒,才可以達到自己想要的效果。運動前熱身,控制飲食。養成一個良好的運動習慣,才能更好的鍛煉身體。
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