肺活量主要是指在嘗試吸氣后然后盡自己最大的力氣吐出的氣體總量。有時(shí)它代表一個(gè)人肺部的健康程度，肺活量是可以鍛煉的，那么如何鍛煉肺活量呢？什么是鍛煉肺活量的好方法呢？下面就一起來(lái)看一下吧。

提高肺活量的方法有哪些？這些運(yùn)動(dòng)方式真不錯(cuò)

1、進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直雙臂，掌心向下，并向前將自己的手平舉，讓自己的手掌向下，慢慢地，用力地向兩邊做展胸的運(yùn)動(dòng)，然后從兩邊向身體的內(nèi)側(cè)將手收回，舉起手臂時(shí)吸氣，收回手臂時(shí)呼氣，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，重復(fù)做五十次，逐漸增加到一百次，可以提高自己胸部肌肉的力量，能起到擴(kuò)大胸腔的能力，增強(qiáng)呼吸深度。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

大家平時(shí)的時(shí)候，可以將自己的雙臂伸直向前上方舉，速度要緩慢適當(dāng)?shù)挠辛α康叵蝾^后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到大活動(dòng)幅度，使自己的肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，然后將雙臂收回到身體兩側(cè)，雙臂在上舉的時(shí)候吸氣，雙臂收回的時(shí)候呼氣，反復(fù)做四十次。

3、深呼吸

在潔凈的空氣環(huán)境中，手臂自然伸展，手掌向上，引導(dǎo)手臂向外慢慢向上伸展（即向上傾斜），此時(shí)深呼吸，慢慢吸氣，使肺部吸入足夠的氧氣，吸到不能呼吸為止。手掌向前，手臂向前呈一個(gè)弧形落下，身體向前和向下彎曲，慢慢呼氣，盡可能多地呼氣，當(dāng)自己不能呼氣時(shí)停一兩秒鐘，重復(fù)做五十次。注意，由于不良習(xí)慣，吸入和呼出的時(shí)間可能很短，而且經(jīng)常有憋悶的感覺(jué)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，每次吸氣和呼氣的過(guò)程可以持續(xù)15-18秒，有規(guī)律的深呼吸有助于增強(qiáng)肺功能，擴(kuò)大肺容量，避免肺泡過(guò)早萎縮。

4、腹式呼吸

選擇一個(gè)干燥、有芳香的戶外場(chǎng)所，練習(xí)腹部呼吸，雨天可以在室內(nèi)做，但要打開(kāi)窗戶。具體方法是，放松全身，采取自然坐姿，丹田下游，慢慢地深呼吸。吸氣時(shí)，想象自然清新的空氣，進(jìn)入下丹田，下腹部自然慢慢膨脹；呼氣時(shí)，腹部盡量收回，氣要慢慢往外呼，呼吸需要做到輕、細(xì)、深、長(zhǎng)、沒(méi)有聲音。

以上介紹的就是提高肺活量的方法，肺活量關(guān)于一個(gè)人的肺部是否健康，所以對(duì)于肺活量較低的朋友，要勤加練習(xí)。