女性想要擁有健康的氣色和身體狀況就要做好日常的保健和養(yǎng)生，保健養(yǎng)生的方法是有很多的，女性朋友可以根據(jù)自己的需求來選擇。在這里，為大家總結(jié)幾種女性養(yǎng)生保健的簡單方法，千萬別錯(cuò)過了。

這些壞習(xí)慣讓女人老的快

愛穿高跟鞋：女人穿高跟鞋這是大家平日里再常見不過的，而且不少女人朋友們的高跟鞋的鞋跟都是非常高的，如此愛穿高跟鞋是會讓我們更顯漂亮與自信，不過經(jīng)常如此對身體健康確實(shí)不利。高跟鞋會影響姿勢、增加關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、背痛和肌腱拉傷等疾病。常穿高跟鞋還會增加腳部扭傷的危險(xiǎn)。為了使高跟鞋傷害最小化，鞋跟高度應(yīng)限制在1.5英寸（約3.8厘米）以下，最好再墊一副鞋墊，有助于減輕關(guān)節(jié)壓力。

睡前不卸妝：現(xiàn)代社會有幾個(gè)女人是不化妝就出門的呢，所以化妝是廣大女性朋友們出門都必須要做的事情，可是你知道出門要化妝，那么睡前你有卸妝嗎？化妝品、灰塵和油垢混合，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會增加眼部感染的危險(xiǎn)。因此睡前千萬別為圖省事而不卸妝。

背包又大又沉：背背包已經(jīng)不只是小學(xué)生上學(xué)的專利了，現(xiàn)代社會尤其是在大都市大城市里背背包的人是隨處可見，不論是男性還是女性上下班都會背個(gè)又大又沉的背包，男人有力氣還好，可是對女性健康時(shí)間一長則有一定影響。如今女性背包越來越大，必然會造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣等。因此，最好從背包中拿出不必要的物品。

胸罩不合身：女人與男人的身體結(jié)構(gòu)不同，因此女性都需要戴胸罩，可是胸罩不合身對于女性朋友們的身體健康的危害可是非常大的，據(jù)了解不會正確穿戴或是穿戴的胸罩的尺寸不正確的女性絕非小數(shù)。胸罩不合身會導(dǎo)致背痛、頸痛、乳房痛、呼吸困難、血液循環(huán)不暢，甚至?xí)��?dǎo)致腸易激綜合征。

睡眠不充足：高質(zhì)量的睡眠養(yǎng)女人，睡覺對于廣大女性朋友們不僅有助于美容養(yǎng)顏，而且對于養(yǎng)生保健也是有著非常大的作用的。睡眠不足對女性朋友的情緒和血壓的影響比男性朋友要大得多，因?yàn)檫@不僅僅會導(dǎo)致女性面色難看，渾身難受，還會使事故、暴飲暴食和心臟病的危險(xiǎn)大幅度的增加。

老中醫(yī)教女人如何養(yǎng)生更美麗

血對身體有營養(yǎng)和滋潤的作用。如果營養(yǎng)攝取不足就會造成身體氣血虛弱，形成血虛體質(zhì)。其有血虛體質(zhì)的人，形體瘦弱，身體表現(xiàn)為面色蒼白、唇色、指甲顏色淡白，并且還有頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力等現(xiàn)象。另外，女性還伴隨有月經(jīng)顏色淡且量少的特點(diǎn)。

對于血虛體質(zhì)的人，養(yǎng)生可以從以下幾個(gè)方面入手：

1、飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)要常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。

2、精神修養(yǎng)

血虛體質(zhì)的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調(diào)養(yǎng)方面需要振奮精神，努力做到注意力集中。

3、藥補(bǔ)養(yǎng)生

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯、十全排骨湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

血虛體質(zhì)的人適合練太極拳、保健氣功等。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久視傷血，所以學(xué)生、計(jì)算機(jī)一族和電視一族要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血，成為血虛體質(zhì)一族。

洗澡方式也要正確

除了要注意一些日常飲食，還要注意生活細(xì)節(jié)，比如洗澡方式要正確：

洗澡并不只是清潔身體，同時(shí)也是一種身體保健養(yǎng)生。唐代著作《天隱子》中描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節(jié)食調(diào)中，摩擦?xí)惩庹咭病！币馑际浅札S不只是戒葷吃素，通過節(jié)食還有調(diào)和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點(diǎn)明了沐浴去垢、保健養(yǎng)生的雙重作用。洗澡利用不同水溫的洗浴，具有不同的保健養(yǎng)生作用，可以根據(jù)自己的情況去選用。

健美強(qiáng)身冷水浴

冷水浴是指用10~20℃之間的冷水洗澡，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚的營養(yǎng)得到增強(qiáng)。長期堅(jiān)持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。冷水浴時(shí)，血管還會把血液大量推入內(nèi)臟血管，稍停后皮膚血管再擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng)，有助于預(yù)防血管硬化。

此外，冷水浴還能增強(qiáng)呼吸器官、消化器官的功能，對預(yù)防上呼吸道感染、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。洗冷水浴應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方法。不要一下子就用很涼的水，水溫可逐漸降到不低于10℃，這樣使身體有個(gè)適應(yīng)的過程。最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時(shí)間不宜過長，短者幾十秒，長則數(shù)分鐘即可。

可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，體質(zhì)好者還可進(jìn)行冬泳。冷水浴并非對每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會產(chǎn)生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑；患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及高熱的病人，都不適合洗冷水浴。

鎮(zhèn)靜止癢熱水澡

熱水浴的水溫在38~40℃之間，可引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，并具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前進(jìn)行熱水浴，對睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。實(shí)驗(yàn)表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣化驗(yàn)，清潔的皮膚上細(xì)菌已死亡，而骯臟的皮膚上細(xì)菌依然存在。在醫(yī)療中，熱水浴可用來治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

健肺愈傷溫水浴

溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36.5℃~37℃之間，皮膚的溫度在32℃~33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點(diǎn)微溫，泡進(jìn)去后，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱。若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時(shí)，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴。

強(qiáng)身健體的冷熱交替浴

冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃~44℃之間，洗的時(shí)間約為4~6分鐘；再進(jìn)行冷水浴，冷水的溫水在10~16℃之間，時(shí)間約為1~2分鐘，最后仍是熱水浴。至于交替幾次并沒有限制，一般可兩三次。冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力，視自己的體質(zhì)情況決定冷水浴時(shí)間的長短和次數(shù)，隨時(shí)可轉(zhuǎn)入熱水浴使身體迅速回暖，而且鍛煉價(jià)值比單純冷水浴更大。