韌帶扭傷熱敷還是冷敷

1、韌帶扭傷后要盡早冰敷

冷敷是利用冰袋或濕毛巾敷于損傷部位的皮膚上，能夠起到促進周圍血管收縮，減少外周血流量，降低血管的通透性，有助于減少滲出，進而防止炎癥反應的作用。同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使局部神經傳導速度暫時減慢，降低感覺敏感性，達到止痛效果。

從冷敷和熱敷的功效上看，大家就知道在關節扭傷的24小時之內適合冷敷，此時血管正處于開放狀態，冷敷不僅有止血促凝的作用，還可以緩解疼痛。

而24小時后血管已經停止出血，這是采取熱敷有利于活血化瘀，促進損傷部位恢復的作用。所以說，扭傷后，一般采用先冷敷后熱敷的方法，救護及時，方法得當，更有利于病情的恢復。

2、韌帶扭傷24小時后熱敷

急性扭傷后的第二天，腫脹不增加后，此時可以考慮換成熱敷，特別嚴重的（腫痛情況沒有緩解，反而更嚴重）情況，在48小時后才考慮熱敷。熱敷同樣也是每次20分鐘，熱敷的毛巾不需要過熱，37℃—40℃即可。

3、韌帶扭傷后敷療的注意事項

在使用冷敷時，不要讓冰和皮膚直接接觸。正確的做法是用毛巾將冰包起來或者使用冰袋進行冷敷。冷敷時間也不要太長，以免局部組織凍傷壞死。一般10-15分鐘為宜，每冷敷一次要間隔1-2小時，當沒有感覺到明顯的疼痛后，可以隔2-3小時再冷敷。

同樣，熱敷時要注意溫度不要太高，以免燙傷，一般用50℃的熱水袋或熱毛巾就可以了。熱敷時間以不超過20分鐘為宜，一天兩次就夠了。在熱敷時，還要適時翻開熱水袋或熱毛巾散熱，以免造成低溫燙傷。

韌帶扭傷的急救措施

關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。 急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進軟組織再生。基本痊愈后，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

運動時如何防止韌帶拉傷

做運動鍛煉時，為了防止韌帶拉傷，我們必須做好以下幾點預防：

1、每次運動前，尤其是劇烈運動之前，必須要先做好熱身運動，先坐坐壓腿運動，接著活動活動身體頭、手、腰、腿等各處關節。

2、然后再繞周圍環境慢跑15分鐘左右，跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韌帶的運動更好。

3、拉韌帶運動有幾種，一種是坐在地上，伸直雙腿，一手按住膝蓋往下壓，還有就是站起來豎叉、橫叉或壓胯壓。

想要防止運動時韌帶拉傷，除了運動前一定要做好充分的熱身運動外，還要注意：

進行任何運動都要循序漸進，不宜過度運動。根據個人的體質，來制定相宜的運動量，以免出現運動疲勞或運動損傷；平時應經常加強身體關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習，提高關節的穩定性和活動的幅度；盡量選擇輕松平緩、活動量不大運動項目，避免選擇激烈、難度高的項目。