時間：2019-03-19 來源： 作者： 我要糾錯
俯臥+側(cè)臥支持
起首，做俯臥撐姿式，氣力放在兩前臂上，連結(jié)雙腿筆挺，收腹。連結(jié)30秒。然后轉(zhuǎn)換成側(cè)臥，把手放在腦后�？嚲o，臀部分開地面，用另外一手的肘部支持地面，如斯擺布各做5次。
小跑3分鐘，用八分力加快跑（假定你全速跑用十分力），在最后30秒漸漸減速。
垂吊腹力操練
身體垂吊于做引體向上的單杠下，曲折膝蓋，用腹部的力（而非其他動力）將腿向上收起。然后增強(qiáng)我們的練習(xí)力度，垂直雙腿，用腹力將腿向上收起。如斯兩套動作做8到10次。
反復(fù)上一節(jié)操練最后的跑步環(huán)節(jié)。
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