如果發現身邊的朋友最近心情不好，容易發火，一定要體諒他，因為他可能不是故意的，而是身體里面缺乏營養造成的，比如缺乏維生素B6，這會導致情緒激動、嗜睡和易怒；，如果身體里面缺乏維生素C很容易出現抑郁的情況。壞脾氣都可能是缺乏營養導致的。

食物可以改善脾氣是真的嗎？下面是不同營養元素對情緒的影響。

1、發脾氣、壞情緒-維生素B1

如果人體缺乏維生素B1，會讓人們的性格易怒和喜怒無常；飲酒可以導致身體里面維生素B1嚴重的減少，因此生活中應該盡可能少喝或不喝。酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、麥麩和牛奶中含有豐富的維生素B1。

2、興奮、嗜睡和急躁—維生素B6缺乏癥

維生素B6缺乏會導致情緒激動、嗜睡和煩躁。尤其是經常口服避孕藥和減肥的女性朋友，需要更多的維生素B6攝入。大豆、花生、卷心菜、羊肉、牛肉和豬肉都富含維生素B6。它們是天然的維生素B6補充劑。

3、慢反應-維生素B12缺乏癥

維生素B12的缺乏會使我們明顯感覺到大腦運行緩慢。那么這時候最好吃一些富含維生素B12食物，比如動物肝臟、紅肉、雞蛋、牛奶、奶酪等等。

4、困倦疲勞和抑郁-維生素C缺乏癥

維生素C能很好的改善機體免疫功能，緩解緊張的情緒，生活在快節奏的當下很多人易受抑郁、疲勞、不安等消極情緒的影響，多吃含維生素C的食物有助于改善心理狀態。

一般來說，蔬菜和水果中含有大量維生素C，如鮮棗、柚子、綠花椰菜、柿子等。如果你不喜歡水果或偏食，你也可以選擇口服維生素來補充，每天保持100毫克就足夠人體所需。

5、情緒低落、神經焦慮——維生素D缺乏癥

維生素D在預防骨質疏松癥、各種癌癥和自身免疫性的疾病中具有非常重要作用，但研究表明，維生素D還能減輕季節性抑郁癥。如果缺乏維生素D或葉酸，它可能會引起焦慮、緊張和抑郁。

在多雨的天氣下，維生素D攝入不足，人們感到焦慮、疲勞和悲傷的情緒比較多。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶，還可以適當的曬太陽都是不錯的選擇。