糯米又叫江米和元米，是我們日常飲食中會吃到的一種谷物。每年端午節，大家都會用糯米包成各種口味的粽子來慶祝節日。每年春節，我們也會用糯米做成年糕或元宵來吃。糯米香甜可口軟糯黏滑，不僅味道不錯，營養價值也高，而且養生功效也多。

那么，糯米有什么營養價值？

糯米富含蛋白質、脂肪和糖類等人體所需營養成分，是一種營養價值很高的谷物。每100克糯米中含有348千卡能量、78.3克碳水化合物、7.3克蛋白質、1克脂肪、0.8克膳食纖維、137毫克鉀、113毫克磷、49毫克鎂、26毫克鈣、2.3毫克煙酸、1.54毫克鋅、1.54毫克錳、1.5毫克鈉、1.4毫克鐵、1.29毫克維生素e、0.25毫克銅、0.11毫克硫胺素、0.04毫克核黃素、18.7微克葉酸和2.71微克硒。

糯米有什么養生功效？

補鈣：糯米含有大量的鈣質，經常食用能有效緩解骨質疏松癥和堅固牙齒，非常適合需要補骨健齒的人食用。

補腎：糯米富含鈣、鎂和磷等多種礦物質微量元素，是一種溫補壯強的食物，能益氣補腎，需要補腎的男性朋友可以適量多吃。

預防乏力：糯米富含人體所需多種營養元素，而且性質溫和，能很好的滋補身體從而預防身體乏力癥狀的出現。

健脾補血：糯米味甘性溫，能健脾養胃和益氣補血，對防治脾胃虛寒和食欲不佳等癥狀有一定療效。

緩解妊娠期癥狀：孕婦適當的多吃糯米制品，能有效緩解孕期出現的腹部墜脹的癥狀。

食用糯米需注意什么？

1、糯米的糖、碳水化合物和鈉含量都比較高，熱量也較高，肥胖者、糖尿病患者、腎臟病患者和血脂癥患者等盡量不要吃。

2、糯米不易被消化，消化功能弱者如兒童、老人和病人是不適合食用的。

3、糯米屬溫熱類食物，過多食用容易上火，所以發燒、咳嗽和黃疸等病人應當盡量少吃或不吃。

4、糯米盡量不要與蘋果一起吃，容易造成消化不良。不要與連子一起吃，會影響人體對鈣質的吸收。糯米也不要同雞肉、雞翅和雞胸脯肉等一起吃，容易引起身體不適。

糯米富含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養成分，是一種營養價值很高的谷物。經常食用糯米，有利于身體補鈣、補腎、預防乏力和健脾補血等。糯米味甘性溫，糖、碳水化合物和鈉含量高且不易被消化，發燒咳嗽者、糖尿病者、血脂癥者和消化不良者要慎吃。