時間:2013-04-04 來源:未知 作者:藥品網ypw.cc 我要糾錯
每天喊著想減肥,無奈與日俱增的勞頓可能讓你沒精神更沒時光去健身房。所以,咱們必需應用身邊的所有來增添活動。只有在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿就不再是夢!
肩背訓練
1P57官方網站.豎立,雙腳離開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其余等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂降落,回到臀部,從新開端高低傳球動作。雙臂動作看起來就像滾動的風車。
4.反復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來活動。
不要靠活著手腕來傳球P57,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能天然而然地傳球而不是滾球。
腰腹訓練
1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋曲折,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。
2.應用腹部肌肉力氣抬起上身,向左腿方向扭動。
3.回到起始地位,上身貼向雙腿。
4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。
5P57官網.回到起始地位,依照左、中、右的次序重復該套動作25次。
留神
假如手臂跟脖子有痛苦悲傷感超級P57怎么樣,闡明你的動作有誤。記住,必定要用腹肌帶出發體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到錘煉腰腹的作用了。
大腿訓練
1.豎立,雙腳離開與臀部同寬。右膝曲折,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后挪動12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿努力往上抬,在最高處停留5秒,而后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
小腿訓練
1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬,同時雙手使勁下壓健身棒。
3.反復該套動作25次。
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