補鈣補"兩頭和中間"，在人的漫漫一生中，"兩個頭兒"和"一個中段期"最容易缺鈣。"兩個頭兒"一個是指新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們，因為生長發育的需要，對鈣的攝入需求較大；另一個是指老年期，因鈣流失明顯增多，故需要在外源性補充更多的鈣質。"一個中段期"是指女性在妊娠期和哺乳期，一個人擔負著兩個人的營養重任，需要額外添加鈣的攝入。此外，對于因各種疾病導致的鈣質吸收不良或排出增多的患者，如胃腸道疾病、糖尿病等，也應給予鈣制劑補充，同時積極治療原發疾病。

　　選擇鈣制劑先要"五看" 補鈣應先會選擇鈣片，如何選擇鈣片，需要了解以下幾個方面：

　　一是看產品的含鈣量

　　正規的鈣制劑和鈣保健品，應當標明單位劑量中含有多少鈣質。一般而言，鈣制劑標注含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量，后者才是真正攝入的鈣量。鈣化合物中的含鈣量是以百分比來表示的，例如葡萄糖酸鈣片每片標注的0.5克，但是并不表明含有鈣元素0.5克，其含鈣量為9%，也就是說每0.5克葡萄糖酸鈣中僅含有鈣元素45毫克。同樣乳酸鈣的含鈣量為12%，也就是說每片乳酸鈣實際只含有鈣質60毫克。因此在選擇鈣片時，不能只是看說明書上的劑量，而應當了解其含有鈣元素的量。

　　二是要看產品的溶解度

　　經口服攝入的鈣，必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此鈣制劑如果溶解度高，就可能被吸收的更完全。比如，同樣是碳酸鈣，普通碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣相比，后者消化吸收得會更完全。但應注意的是：人體對于鈣的吸收并不像單純的化學反應那樣簡單，影響人體鈣吸收的因素有很多。有些產品雖然體外的溶解度很高，但是在體內的吸收率卻不一定高，因此溶解度只能作為一個參考指標，而不能單憑溶解度來判定吸收率。但就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣、未經處理的活性鈣等溶解度較差。

　　三是要看人體吸收率

　　鈣的吸收是一個非常復雜的生理現象，影響因素非常多，而且與人的個體狀態密切相關。鈣含量高、溶解度高的鈣制劑未必吸收率就高。通常而言，當機體缺鈣、處于鈣饑餓狀態時吸收率就高；而機體不缺鈣時，鈣的吸收率就差。兒童補鈣其吸收率最高，老年人的鈣吸收率相對較低。有些人胃腸功能不正常，如總是有腹瀉，就比胃腸功能正常時鈣吸收差。因此評價鈣制劑的吸收情況應從多方面綜合考慮�？茖W研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣制劑的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

　　四是看產品價格

　　鈣制劑的成本并不高，因此補鈣不應當變成經濟負擔。補鈣是一種長期行為，而價格高的產品，補鈣的效果并不一定比價格低的產品好多少，因此選擇鈣制劑應注意比較其性能價格比，根據個人經濟條件的情況加以考慮。

　　五要看鈣制劑的安全性

　　補鈣是一種長期甚至終生的過程，因此藥物或保健品的安全性應引起消費者的重視。除了必須選用符合國家或國際衛生標準的產品外，還應當了解其不良反應對人體的影響程度。目前我國查處的某些品牌的骨粉含重金屬元素超過國家標準的數百倍，如果長期服用必然對身體有害。還有個別產品雖然含有鈣質很多，但堿性較大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌減少，就不適合使用。有的產品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適于患糖尿病或高血壓、腎病的人長期服用。