我們身邊總有些人特別怕冷，哪怕是秋老虎的季節(jié)，別人熱得大汗淋漓，恨不得24小時(shí)空調(diào)不停，但這些人吹風(fēng)扇就覺得很冷，更是不敢開空調(diào)，稍不小心遇冷就會(huì)感冒。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師關(guān)靜嫻提醒，這些人多是陽虛體質(zhì)。那么陽虛體質(zhì)該如何調(diào)理，聽聽醫(yī)生如何建議。

你是哪種陽虛？

關(guān)靜嫻介紹，一般來說有以下癥狀就意味著人體陽氣減弱或受損：經(jīng)常覺得冷，四肢不溫，容易覺得累，臉色偏白，唇色偏淡；有些人會(huì)覺得口淡、不渴，或者渴的時(shí)候喜歡喝熱水。

在中醫(yī)的臟腑辨證當(dāng)中，陽虛和心、脾、腎三臟的關(guān)系比較密切，不同的臟器有不同的特點(diǎn)。心陽虛通常伴有心悸、氣短的癥狀。脾陽虛的人往往不想動(dòng)，吃少腹脹，大便完谷不化或稀溏不成形，有菜渣等物消化不完全，中醫(yī)術(shù)語就叫做完谷不化。腎陽虛的人很容易腰膝酸軟、怕冷、四肢發(fā)冷，通常下肢更明顯，或者夜尿多。

此外，陽虛證也很容易與氣虛證并存，氣虛的人通常會(huì)容易累、乏力、不想說話、頭暈、自汗。自汗就是不動(dòng)或輕微運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗。陽虛還可以表現(xiàn)為兩個(gè)臟器或多個(gè)臟器的癥狀同時(shí)出現(xiàn)，或夾雜陰陽氣血虛等癥候。

陽虛如何破？

要想改變陽虛體質(zhì)，調(diào)理是一個(gè)漫長的過程。專家從生活的各個(gè)方面給以建議：

【少熬夜】晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時(shí)段是人體陽氣儲存的時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)段內(nèi)睡得越足夠，體內(nèi)的陽氣就越會(huì)旺盛。如果長期熬夜，很容易耗傷我們的陽氣，同時(shí)早上太晚起，也會(huì)封殺陽氣，使陽氣不發(fā)。早起指的是早上五六點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是一大補(bǔ)，早睡早起最佳的時(shí)間是晚上九點(diǎn)睡，早上的五六點(diǎn)起是最好的。都市人最晚不可超過23點(diǎn)睡，早上起床最晚不能超過9點(diǎn)，否則，睡再長的時(shí)間也沒用。晚間的補(bǔ)陽段是21點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。實(shí)在難做到，可以嘗試早起，早醒讓陽氣升發(fā)，然后再補(bǔ)眠一個(gè)小時(shí)左右，但最遲不能超過9點(diǎn)起床。

【早起運(yùn)動(dòng)】早上是陽氣升發(fā)的時(shí)候，早起有利于陽氣的升發(fā)。中醫(yī)說動(dòng)則生陽。運(yùn)動(dòng)可以鼓舞我們的陽氣，對于陽虛的人，早上運(yùn)動(dòng)更加有利的。陽虛的人適宜做一些發(fā)汗不多的運(yùn)動(dòng)；普通人沒有陽虛的癥狀，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)出汗是比較好的。

【多曬背】陽虛的人要適當(dāng)曬太陽，尤其是對著背部曬太陽，因?yàn)槲覀儽巢坑卸矫}，其乃“陽脈之海”。夏天早上九點(diǎn)左右對著督脈曬就可以補(bǔ)充我們的陽氣，秋冬可以稍微晚一點(diǎn)等太陽暖一點(diǎn)再曬。

【午休10分鐘】建議中午時(shí)可以午休10-15分鐘。可以躺下來睡一會(huì)兒，或者是閉目盤腿打坐，打坐更有利于陽氣聚集在我們體內(nèi)。

【別吃太飽】長期吃得過多過飽也容易傷脾胃，脾胃是我們生化氣血的臟器。

【少吃冷飲寒食】如果夏天進(jìn)食很多冷飲、雪糕、涼茶，就容易把大量的寒氣帶入體內(nèi)，體內(nèi)就會(huì)消耗我們的陽氣作出一個(gè)平衡，所以夏天這個(gè)時(shí)節(jié)是最容易傷陽氣的。陽虛的人少吃寒涼的食物，寒性的藥物也不適宜久服，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

【空調(diào)房注意保暖】在空調(diào)房里面要注意保暖，特別是腹部、腰背部和下肢，要著重披披肩、穿絲襪或用毛巾蓋一下膝蓋。女士穿露臍裝、超短裙，還有男士穿短褲，長期在空調(diào)房里吹風(fēng)，容易導(dǎo)致陽氣受損。

【適當(dāng)吃補(bǔ)陽食物】要多選擇吃補(bǔ)陽的食物，姜是首選。可以用來做調(diào)料，也可以用白醋浸鮮姜，或者選擇辛辣味的香料，辣椒、花椒、胡椒、姜蔥蒜，陽虛的人都可以適當(dāng)吃多點(diǎn)。肉類可以選擇牛肉和羊肉，陽虛的人夏天也能吃羊肉來適當(dāng)補(bǔ)陽，前提是要看陽虛的程度。假如吃了覺得口苦，就要考慮是不是自己辨錯(cuò)癥，補(bǔ)多也容易上火。

蔬菜可以選擇韭菜、洋蔥、秋葵、南瓜。腎陽虛的人可以適當(dāng)吃堅(jiān)果類的腰果、核桃、松子等。水果可以吃龍眼、櫻桃。可以做韭菜牛肉夾、元肉栗子小米粥、黃芪烏雞紅棗湯、山藥煮羊肉，這些都可以作為補(bǔ)陽的藥膳。同時(shí)要注意多些吃蔬菜，要避免進(jìn)補(bǔ)過度而上火。

（羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 張秋霞）