進入三伏天后，小李一直不太舒服，公司開的中央空調，冷颼颼的，飯后出去遛個彎，回公司后就覺得頭痛、惡心，渾身沒勁。其實，像小李這樣的情況并不少見。夏天高溫多雨，這樣的天氣符合中醫所說的“暑多挾濕”的特點。

暑多挾濕是指夏季除氣候炎熱外，還常多雨而潮濕。熱蒸濕動，水氣彌漫，空氣濕度增加，故暑邪為病，常兼挾濕邪侵犯人體。濕為陰邪，易損傷陽氣，阻遏氣機，又具有重濁、黏滯、趨下等特性，侵襲人體后，會覺得四肢困重、無力及胸悶，汗想出又出不來，食欲不振，惡心欲嘔，大便不成形，風濕關節痛、痤瘡、婦科炎癥、水腫等病癥也常隨之而來。那么，夏季如何有效防濕、祛濕呢？

招數一：健脾祛濕喝粥飲

中醫常說“藥食同源”，不少中藥材都能做食材，我們可以在日常的食飲中加入一些中藥達到某些特定的防治目的。粥是夏季人們非常喜歡的食品，不妨選取幾樣具有祛濕功效的中藥，如赤小豆、薏米、山藥、茯苓、蓮子、白扁豆、冬瓜皮等與大米或小米一同熬粥，既可健脾祛濕，又可補充因出汗而流失的體液。對于不喜歡喝粥的人，可選取上述藥食同源的食品煲湯或炒菜。

此外，夏季出汗多，飲水量較大。國醫大師李佃貴教授推薦香薷佩蘭飲，即取香薷10克、佩蘭10克，制成茶包，泡水代茶飲。既能祛濕，又能解暑。對于有口臭者，可用香薷煎水含漱，除口臭效果較好。

招數二：常練瑜伽蝴蝶式

清代醫家葉天士在《溫熱論》中曰：“濕勝則陽微。”意思是濕氣太盛會導致陽氣衰微。動能生陽，汗能排濕。適量的運動可以振奮陽氣，改善機體的臟腑功能，同時能讓濕邪通過汗水排出體外。

夏天不宜做劇烈運動，需根據自身的年齡特點選擇適宜的有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。運動過程要包括熱身、運動、放松三個階段，整個過程讓自己微微出汗即可。

夏季濕熱，婦科病、帶下病、尿路感染等疾病多發，建議可以經常練習瑜伽蝴蝶式。蝴蝶式屬于瑜伽常用坐姿體式，正確的練習方法是：臀部坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌心相對，腳跟盡量靠近會陰部，挺直腰背，保持脊柱直立并盡量向上延伸，雙手手掌放在雙膝或雙腳上，雙膝向兩側打開，盡量往地上貼，有節奏地向兩邊地板振動，猶如蝴蝶在拍動翅膀。這個動作能促進背部血液循環，增加腹腔和盆腔的供血量，調節月經周期、泌尿功能，緩解坐骨神經痛，保養男性的前列腺，很適合經常坐辦公室的朋友。

招數三：推按經絡多泡腳

除了食療和運動，經絡穴位按摩也可以達到祛濕的效果。平時可以多按摩足三里、承山穴，睡前用熱水泡腳，水溫以40℃左右為宜。泡腳的同時，按摩足底涌泉穴，或者從三陰交穴開始，順著骨緣推到陰陵泉。通過反復地推按，疏通足部的經絡、穴位，有助于健脾祛濕，提高睡眠質量。如果出現四肢困頓乏力、食欲減退等癥狀，可以用羌活、獨活、威靈仙、蒼術、白術各15克熬水泡腳，輔以按摩，效果會更好。