腰椎不好有什么辦法可以鍛煉呢？腰椎是很重要的，同時也容易出現不適癥狀。因此，日常鍛煉身體中一定要做好腰椎的保健工作。今天，要為大家介紹的就是腰椎的保健鍛煉方法，快來一起看看吧。

腰椎的重要性

腰是溝通人體的上下。我們身體的上半身和下半身通過腰部鏈接起來，我們上半身的重量也需要腰部的支撐。

腰為腎之府。意思就是腰部是腎的家。腎住在腰里面，腰出現問題會影響我們腎的健康，腎健康與否也可以從腰部反應出來。比如腎虛的人會感覺腰酸。

腰部橫行著奇經八脈的帶脈，人體大多數經脈都從腰部通過。中醫認為通則不痛，不通則痛。意思是我們身體的氣血不通暢，就容易出現疼痛，而帶脈的作用就是約束我們身體通過腹部的經脈，使其通暢。

那么，腰椎不好，應該如何鍛煉呢？

腰椎的鍛煉方法

護腰功：站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復松靜站立狀態，收功畢。

壯腰功：兩膝豎起坐好。兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。3項重復5-7次。仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。

除此之外，日常生活中還要注意保護腰椎。

日常保護腰椎的注意事項

防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。

腰椎保健鍛煉應該要適量，否則就會適得其反。