時間：2019-03-19 來源： 作者： 我要糾錯
1、屈膝提掌
屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。
2、開掌托天
兩腿微微伸展，同時兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。
3、坐腕起手
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折；兩掌相對相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時上身直立，回到起始動作。4個節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習2~3組。
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