經(jīng)常進(jìn)行傳統(tǒng)鍛煉身體方法的中老年人對(duì)五禽戲一定不會(huì)陌生，五禽戲是我國(guó)傳統(tǒng)并且歷史悠久的健身方法之一。今天，不如就來一起看看五禽戲的練習(xí)方法和要點(diǎn)都有哪些吧。

五禽戲的練習(xí)方法

練熊戲：調(diào)理脾胃。出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

練虎戲：緩解腰背痛。人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的“陽(yáng)脈之海”——督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

練鹿戲：縮減腰圍。很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢？因?yàn)槁箲蛑饕�是針�?duì)腎臟的保健來設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲：增強(qiáng)心肺功能。習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鶴戲：預(yù)防關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

那么，在練習(xí)五禽戲是需要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

練習(xí)五禽戲的要點(diǎn)

全身放松練功時(shí)，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會(huì)柔中有剛，才使動(dòng)作柔和連貫，不致僵硬。

意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，使呼吸加深，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。身體下部充實(shí)，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實(shí)，動(dòng)作才能達(dá)到輕巧靈便、行動(dòng)自如。

呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動(dòng)作來會(huì)自然形成腹式呼吸，使服運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，對(duì)內(nèi)臟器官都有好處。

動(dòng)作象形練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢(shì)舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。

五禽戲的練習(xí)方法簡(jiǎn)單，作用很多，快來試試看吧。