太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”。這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

練習(xí)太極好處多

1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

2、對(duì)大腦有好處

練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

3、對(duì)呼吸有好處

就太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

4、對(duì)骨質(zhì)有好處

太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

練習(xí)太極要注意

太極拳本身是非常科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作柔和緩慢，舒展大方，非常符合人體的生理結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，只要正確練習(xí)，掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，不僅不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，還非常有益于健康。

當(dāng)然，練拳有個(gè)適應(yīng)的過程，尤其是初學(xué)者，開始時(shí)腿都會(huì)有些疼痛。這是正常現(xiàn)象。這種疼痛不是膝關(guān)節(jié)的損傷造成的，屬于運(yùn)動(dòng)后的肌肉正常反應(yīng)，要和膝關(guān)節(jié)損傷造成的疼痛區(qū)別開來。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們一定要注意動(dòng)作的規(guī)范。

比如套路中的轉(zhuǎn)換步法，像攬雀尾接單鞭，轉(zhuǎn)身時(shí)身體由西向東運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)該是腰帶手，右腳向里扣135°，然后屈膝下蹲；下蹲時(shí)，膝蓋要向著腳尖的方向蹲下去，這樣就不會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷。如果右腳里扣的角度不夠，下蹲時(shí)，膝蓋和腳尖的方向不一致，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。所以，我們強(qiáng)調(diào)動(dòng)作一定要規(guī)范，身體該轉(zhuǎn)多少角度，就轉(zhuǎn)多少角度。同時(shí)，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

除此之外，還要注意架子的高低。架子低，步幅大，運(yùn)動(dòng)量大，也會(huì)產(chǎn)生一些不適，尤其是對(duì)那些初學(xué)者或年老體弱者，低架子是不適宜的。

要因人而異，初學(xué)者，架子可以高一些。等到學(xué)習(xí)了一段時(shí)間，架子可以低一些。總之，要循環(huán)漸進(jìn)，不能過于勉強(qiáng)。過于勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量超過負(fù)荷，也可能造成損傷。