方法一：正坐于靠椅上，兩臂自然下垂，雙手分別放于兩膝上方，兩腿屈曲，兩足分開與肩同寬。雙目輕閉，舌抵上腭，排除一切雜念，自然呼吸，在吸氣盡呼氣開始時默念“靜”字6遍，然后再默念“松”字6遍。

呼氣過程中意氣同行，自百會沿身體前后左右下行至足底涌泉穴，行到何部，何部放松。接著吸氣，意氣同行，自鼻沿任脈下行至丹田（臍下二寸）意守1～3分鐘，同時意想丹田之氣似一火球，沿任督兩脈間隨呼吸而做前下、后上順序的轉動。

待腹部有氣感或熱感時將丹田之氣下注會陰部，此時吸氣時提肛，氣從督脈沿脊柱上行至百會到人中；然后呼氣，氣或“火球”從咽喉氣管下行至丹田、會陰。由此一呼一吸，氣自咽喉下降至會陰，在上升至百會、人中，循行不息，謂之小周天。每晚練功1次，每次30～40分鐘。持之以恒，定能見效。

方法二：仰臥，兩上肢向頭端伸直，兩小腿下墊2～3個枕頭。思想集中于下丹田（會陰穴），自然腹式呼吸。隨著吸氣，前后二陰部一提一放，如忽大小便樣，須用暗功，不露外形，反復提氣15～20次，每日3～5次。

方法三：仰臥，兩臂放于體側，全身放松，兩臂側上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時，正好將氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時呼氣，反復6～8次。