醫學指導：廣東省中醫院消化科 張北平主任

便秘是指糞便在腸內滯留過久，秘結不通，排便周期延長，或周期不長，但糞質干結，排出艱難，或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。那么在日常生活中該如何調理，在飲食上又該注意什么呢？跟著我們來了解下吧。

便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒熱之邪，內傷飲食情志，病后體虛，陰陽氣血不足等。便秘總以虛實為綱，冷秘、熱秘、氣秘屬實，陰陽氣血不足所致的虛秘則屬虛。虛實之間可以轉化，可由虛轉實，可因虛致實，而虛實并見。歸納起來，形成便秘的基本病機是邪滯大腸，腑氣閉塞不通或腸失溫潤，推動無力，導致大腸傳導功能失常。

便秘如何進行日常生活調攝？

1、建立良好的排便習慣

一般選擇早晨起床半小時，此時腸道處于重新調整規律的時期，有助于排便，應充分利用這一有利時機。必要時，晨起喝一杯牛奶或涼開水，脾胃虛寒者可飲溫水或熱牛奶，以刺激胃腸道的蠕動，促進排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意應及時如廁排便。

2、飲食調理

飲食中應設法增加含植物纖維較多的食品，植物纖維在腸道內吸收水分后能膨脹，除使糞便軟化，增加糞量外，還能促進腸道內寄生細菌的繁殖，促進糞量的增加以利于排便。

3、適當多飲水

保持充足的飲水量有利于排便。習慣性便秘患者可于每日清晨喝500mL溫淡鹽水，既可以軟化糞便，又可以刺激胃-結腸反射而達到促進排便的目的。

4、適當運動

運動可促進腸道血液供應，有利于排便。飯后適量走動，平時注意體育鍛煉，可根據自身體力決定打太極拳、散步或做體操等活動；三餐后自我順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動；對有便意而排出不暢者，可練習提肛動作：每日清晨，平臥，做提肛運動，每日30-50下，對出口梗阻型便秘效佳。

5、調整心理狀態

功能性便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強迫觀念等心理障礙，樹立戰勝疾病的信心，保持良好心態，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利于排便。

便秘如何進行藥膳調護？

1、柏子仁粥

柏子仁15g、粳米100g、蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥，待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1-2沸服食。可潤腸通便，養心安神。每日服食2次，2--3周為一個療程。

2、何首烏粥

何首烏30g，粳米60g。先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。可滋補肝腎，補血潤腸，適用于血虛便秘者。

3、白術粥

白術40g，粳米60g。將白術水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，導滯通便，對脾胃虛弱引起的老年人便秘療效甚佳。

4、紫菜湯

紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。先將紫菜洗凈，用溫水泡發，再將泡發的紫菜連泡之水入鍋中，煮沸后加入醬油、味精、麻油即成。每晚飯前半小時趁熱吃下，可主治各種便秘。紫菜是海產品，含碘和粗纖維，能清除腸內腐敗物、積氣和黏液。

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