醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院芳村分院脾胃科主任陳延

很多人吃火鍋貪圖的是那口鮮甜，其實(shí)選對(duì)了火鍋，對(duì)身體還有一定的調(diào)理作用。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家將教你如何根據(jù)體質(zhì)點(diǎn)菜、如何搭配蘸料、配菜才更健康。

海鮮火鍋?zhàn)钸m合人群：瘦人

吃海鮮火鍋，滿足的就是鮮甜的口腹之欲。從中醫(yī)講，大多數(shù)海鮮都偏涼，而且含膠原蛋白多，比較滋膩，所以，海鮮火鍋?zhàn)钸m合瘦人吃。因?yàn)椤笆萑硕嗷穑�肥人多痰”。瘦人如果吃了點(diǎn)補(bǔ)益或溫性的食物或藥物，往往容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、口干、便秘等癥狀。但是海鮮偏寒涼，所以瘦人、陰虛的人吃最合適，既補(bǔ)益又恰好能滋陰。

值得注意的是，濕氣重的人就不適合吃海鮮火鍋了，比如起床疲勞，渾身不爽、舌苔白厚有齒痕、大便爛等，說(shuō)明體內(nèi)有濕邪，吃了海鮮會(huì)加重濕氣。另外，脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病都跟濕邪、痰濕有關(guān)，也不適合吃海鮮火鍋。其中，高尿酸的人尤其不適合吃海鮮火鍋，因?yàn)楹ｕr火鍋里的嘌呤太高，吃了容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

另外，像檸檬、辣椒、沙茶醬或加了姜的醋等配料，都是偏溫性，比較適合與海鮮火鍋搭配。

雞肉火鍋?zhàn)钸m合人群：所有人

廣東人吃雞肉火鍋，對(duì)雞和火候要求高，誰(shuí)叫他們就愛(ài)吃鮮嫩這一口，開(kāi)鍋翻騰十幾分鐘熟了即可。雞肉火鍋比較簡(jiǎn)單而且隨性，其實(shí)就等于喝雞湯，無(wú)論是西洋參或其他藥材鍋底，建議雞湯不宜煮得太久，不然很容易產(chǎn)生高嘌呤。而一只雞一兩斤，四個(gè)人吃就足夠了。實(shí)際上，一個(gè)人吃半斤雞肉就已經(jīng)超標(biāo)了，如果“三高”人群也想吃雞肉火鍋，可以選擇雞肉去皮，飛水，再加青菜煮。

羊肉火鍋?zhàn)钸m合人群：手腳易冷的女性

羊肉在冬季吃最好。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉性偏溫，但其又兼具了冬季養(yǎng)陰、補(bǔ)陽(yáng)的兩個(gè)方面，像陰血不足，凍手凍腳，痛經(jīng)、體質(zhì)虛寒的女性，在冬季吃羊肉就非常適合。廣東地域偏食熱，所以在羊肉煲里常常會(huì)添加馬蹄、海帶、蘿卜等比較寒涼的食材加以中和。

麻辣鍋底羊肉火鍋，加了蔥、姜、蒜、花椒各種辛香料，整鍋湯都偏熱燥，所以其蘸醬就選擇簡(jiǎn)單的麻油或芝麻醬，目的是降溫和祛火。或者在鍋底放點(diǎn)不去芯的蓮子、豆腐，發(fā)揮其清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

吃羊肉火鍋，大多采取葷素搭配的方式。平時(shí)體質(zhì)比較熱的，可以搭配一些性質(zhì)寒涼的蔬菜，比如油麥菜、菠菜、生菜、蘿卜、豆腐、西紅柿、娃娃菜等。平時(shí)體質(zhì)比較虛，則可以搭配性質(zhì)溫或平的蔬菜，比如茼蒿、香菜、小白菜、魔芋、金針菇、土豆等。

菌類(lèi)火鍋?zhàn)钸m合人群：高血脂、高血壓等需控油人群

菌類(lèi)火鍋比較健康，湯味道鮮美，但卻沒(méi)多少脂肪。即使吃多了，也不會(huì)像吃肉多了那么油膩。所以，菌類(lèi)火鍋滿足了那類(lèi)既想吃火鍋，又不想吃大魚(yú)大肉、追求健康人群的需要。建議打火鍋選擇雜菌，什么樣的都放一點(diǎn)，這樣營(yíng)養(yǎng)搭配比較平衡。

但是，菌類(lèi)火鍋?zhàn)畲蟮膯?wèn)題是，只聞起來(lái)香，單純煮菌湯底可能沒(méi)有什么味道。所以，為了味道更豐富，商家可能用高湯底或雞湯底。值得注意的是，鮮美的菌湯其嘌呤也比較高，所以高尿酸的人，最好不要喝湯。

算一算

一餐該點(diǎn)多少肉、菜、主食？

肉：參考《中國(guó)居民膳食指南》，一位女性午餐蛋白質(zhì)攝入量為26.8克，晚餐蛋白質(zhì)攝入量為20.1克。2兩對(duì)蝦的蛋白質(zhì)含量已經(jīng)達(dá)到18.6克；2兩烏賊為15.2克；2兩牛肉為19.9克；2兩羊肉為20.5克；2兩雞肉為19.3克。可見(jiàn)，無(wú)論是海鮮、羊肉、雞肉火鍋，按人頭點(diǎn)菜，每人最多點(diǎn)2-3兩肉。

蔬菜：我們每天要吃6兩到1斤水果才夠量，打火鍋多吃一點(diǎn)蔬菜倒是沒(méi)問(wèn)題，其中建議深色蔬菜最好占一半以上，比如深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜

主食：晚餐的主食吃2兩多一點(diǎn)就夠了。吃火鍋，在肉盡湯濃的時(shí)候才下一點(diǎn)面條、小餃子或年糕片。這種做法的結(jié)果就是肉類(lèi)吃得過(guò)量，淀粉嚴(yán)重不足。正確的做法是在開(kāi)始吃肉時(shí)便吃少量淀粉類(lèi)食物，比如下一點(diǎn)魔芋、土豆片等，一則幫助控制食量，二則保護(hù)胃腸健康，同時(shí)有益營(yíng)養(yǎng)平衡。

可如何避免火鍋吃過(guò)量？

秘訣是控制吃火鍋的時(shí)間。純吃火鍋，不超過(guò)1小時(shí)。如果超過(guò)2個(gè)小時(shí)，胃又會(huì)排空。所以，吃時(shí)間越久，不知不覺(jué)就會(huì)吃過(guò)量了。