1踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部

　　這個(gè)動作可以用在良多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1o次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　2單腿站立

　　鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站破，勞動時(shí)也可以做這個(gè)動作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿使勁打直，向側(cè)面提起，堅(jiān)持20秒，換另一側(cè)。

　　3前后下腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，因?yàn)檎酒茣r(shí)行過長，會使你的腰部肌肉覺得疲勞，所以在停止洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳離開與肩同寬，距池邊有一大步間隔，雙手扶著水池邊，緩緩。想買跑步機(jī)減肥的朋友們，進(jìn)來看看！下腰，拉伸背部與腰部的。跑步機(jī)什么牌子好？介紹最新最實(shí)惠的跑步機(jī)！肌肉，下壓5次。

　　4下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　能夠?qū)�廚房設(shè)計(jì)成必需蹲下才干拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位使勁挺直，這樣能夠錘煉腰部及大腿的力氣。

　　5俯臥撐

　　錘煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向撤退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂曲折、雙腿繃直，讓上身緩緩向冰箱或者桌子湊近。個(gè)別每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　6轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部

　　讓本人在洗碗或洗菜時(shí)順便多活動一下腰，不要把洗好的貨色就近放在手旁，而是雙腳原地不動，應(yīng)用腰部氣力轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的地位。

　　7轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部

　　應(yīng)用炒菜期待的空隙，站在鍋邊運(yùn)動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在無私地操作時(shí)，肌肉。介紹最全家用跑步機(jī)價(jià)格，給有需求的你們一個(gè)參考！未免會在人不知鬼不覺中緩和，所以要隨時(shí)運(yùn)動一下。

　　8側(cè)哈腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)光等候的縫隙中，在廚房中做一下側(cè)哈腰。這樣的動作固然幅度不大，但卻能很有效地伸展全身。

　　9臂部舒展